na mase

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

aż tak dobrze nie ma aby można sobie na wyrywki trenować coś na rzeźbę a cś na masę itp... kwestią kluczową jest dieta, a trening tak na dobrą sprawę nie musi się różnić od masowego. chociaż i nie musi być taki sam dokładnie. http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Na sam poczatek tak jak wyzej, a po jakims czasie mozesz sie dopiero rozejrzec za odzywkami na mase, no i moze jakis gainer, ale to dopiero za jakis czas! "I'll back"

- oczywiscie jest to trening na mase - dodam jeszcze, ze zastanawiam sie nad jednym dniem odpoczynku miedzy kazdym czterodniowym cyklem - praktycznie wychodzi 5 dni odpoczunku na kazda grupe miesniowa, co powinno zupelnie wystarczac, zakladajac, ze treningi ktore w atlasie uwzglednione sa jako ciezkie-wymagajace 6-7dni odpoczunku zrobie po prostu [...]

tak wiem, 6 - 12 powtórzeń u większości ludzi działa na masę najlepiej, wiem, że przyzwyczaje sie do ciezaru mojego ciala i mi tylko wytrzymalosc wzrosnie tylko, ze pytalem o to czy mi masa nie spadnie . Na razie pompki i drązek mi wystarcza bo wygladam proporcjonalnie, a nogi zawsze mialem duze

aaa i wydaje mi sie ze jak cwiczysz sw to robienie treningu na mase gowna ci da... spalasz tak duzo ze taki trening mija sie z celem. Rob wiecej powtorzen np 16. to jest wytrzymalosc juz a taka jest ci potrzebna. I co z ciebie za figter skoro nog nie trenowales nigdy ) no chyba ze boks trenujesz

a jeszcze jedno jak pracuje na 3 zmiany i ide na 15 godzine około 19 mam przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53

[...] przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53 Jeśli już wcześniej dostarczysz odpowiedniej ilości kcal to możesz po prostu [...]

"no chyba ze masz na mysli cwiczac na mase sie obtluszczyc " - hasło roku Skipi, nie słuchaj Marcina, nie wie co mówi.

a do tego diete na mase bym potrzebował 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Dzięki :) Ale dobrze doczytałem, że w treningu na masę daną partię ćwiczymy tylko raz w tygodniu? I na tej zasadzie mam rozpisać trening? Bo pewności nie mam...

a co do Arnolda to uwazasz że masz takie same warunki,tak sam rozwinieta sylwetke,staz itd.itp. żeby ćwiczyć jago planem???? CO DO ĆWICZEŃ-NIE NIE ZA MAŁO NA MASE W IDEALNIE! mięśnie roną w domu a nie na siłowi! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze [...]

No miejmy nadzieję, że wszyscy nie opuszczą tego forum i nie zostaną sami fachowcy którzy będą na siłę dyskutować tylko między sobą jak to bywa gdzie indziej. Olimp zawsze świecił przykładem, więc tak powinno pozostać, chociaż ostatnio to forum też poważnie straciło wigor. Na pewno przydało by się trochę więcej informacji o suplementacji w innych [...]

[...] ,czyli przerwa i wejscie w sezon przez wytrzymałosc u mnie to sie sprawdza jak na razie ,róznica tylko taka że dałem po wytrzymalosci cykl podwójnie dzielony Weidera na mase jako przetarcie przed siłą co do kreatyny to ja wziąłem tydzień przed startem siły ,co zaowocowało pozytywnym wykonaniem ataków na 1 MPP nawet z lekkim zapasem w tym [...]

Widać że nic nie wiesz na temat ćwiczeń.Piszesz najpierw coś na temat rzeźby a później że byś sobie wział jakąś odżywkę na masę. 1. napisz coś o sobie tzn. cel,staż,sprzęt itp. 2. Nikt ci ani treningu ani diety nie ułoży. 3. O suplementach to ty człowieku zapomnij czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

Dziękuje za artykuł, ciekawy, warto sprobowac. Co do kalorii to juz od dzis zaczynam je zwiekszac, jednoczesnie powoli przechodzac na mase. Jeszcze tylko jedno pytanko, po 2 miesiacach to juz najwyzszy zas zmieic plan treningowy, prawda? Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2017-02-12 13:43:02

ja nie napisałem żeby sie ograniczac do 2 styli, tylko że te 2 style będą najbardziej trafne przy treningu na mase bo przeważnie basen sie robi na rzeźbe, siłe Wogóle najlepiej co sie pływa na basenie i jest najlepsze pod każdym względem to zmienny 4x25 ewentulanie 4x50

Spróbuj robić regresje z dużymi zmianami obciążenia robiąć tak: 3, 6, 10, 14, 20 - na mase najważniejsze jest pobudzić wszystkie włukna te białe i czerwone spróbujrówniez wyciskania hantli ostatnio próbowałem i rewelacja

3 razy w tygodniu to za dużo jak na mase:/

[...] i kolacja posilek potreningowy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 4 tabletki dziennie 100 tab 8.TRENING: glownie na mase, troche na sile 9.CEL CYKLU: masa:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7 miesiecy 11.POZIOM BF% - ?? nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]